Vingrošana grūtniecēm

Regulāri vingrinājumi grūtniecības laikā ļauj topošajai mātei sasniegt vairākus noderīgus rezultātus:

• Stiprina un trenē dzemdības procesā iesaistītos muskuļus,
• Palīdz novērst muguras sāpes,
• Uzlādē ar enerģiju un uzlabo garastāvokli,
• Samazina diskomfortu, kas saistīts ar grūtniecību,
• Uzlabo miegu un samazina nogurumu.

Grūtniecības laikā ļoti svarīga kļūst triju muskuļu grupu trenēšana - muguras, iegurņa un vēdera muskuļi.

Pirmkārt, vēdera muskuļu nostiprināšana veicina augoša augļa un palielinošās dzemdes uzturēšanu un atbalstu. Kā arī tas veicina efektīvākus dzemdības krampjus.

Otrkārt, iegurņa un starpenes muskuļu nostiprināšana ļauj izvairīties no problēmām, kuras saistītas ar urīna nesaturēšanu, kas dažkārt attīstās pēc dzemdību procesa.

Treškārt, muguras muskuļu nostiprināšana uzlabo stāju, palīdz novērst sāpes jostasvietā, kā arī samazina spriedzi tajā.

Ceturtkārt, diafragmatisko elpošanu trenējoši un attīstoši vingrinājumi ļauj pareizi elpot dzemdību krampju laikā, kas palīdz mātei un bērnam vislabvēlīgāk pārnest šo dzemdību periodu.

Vingrot var sākt jau no 16. grūtniecības nedēļas līdz pat dzemdībām.