Полезная информация
Формируем правильное дыхание - рассказывает физиотерапевт Анастасия Лобановская
Это может показаться странным, но многие люди забыли, как дышать правильно - физиологично!
Какое дыхание дано нам от природы с момента рождения? Вы замечали, как дышит здоровый новорождённый малыш? Его дыхание едва уловимо, именно поэтому мамы так часто подбегают к кроватке и прислушиваются и приглядываются к дыханию своего чуда.
«Дыхание - это первое действие в жизни и последнее»
Йозеф Пилатес
Большинство из нас, к сожалению, дышит не оптимально: не физиологично, поверхностно, неправильно включая в работу диафрагму. В результате этого легкие вентилируются не продуктивно, соответственно все обменные процессы в органах протекают менее эффективно. Диафрагма - мышца, разделяющая грудную и брюшную полости (кстати, немаловажную роль в дыхание имеет диафрагма таза, но о ней - позже).
Наша задача - научиться дышать диафрагмально: спокойно, экономно, с паузой и исключительно через нос. Кислород - окисляет! Слышали про кислотно-щелочной баланс? Да, и дыхание об этом же! Чем чаще и глубже мы дышим, тем быстрее «сгораем». К примеру, насморк, который знаком каждому, дается именно для того, чтобы защитить наш организм от ненужного на данный момент объёма кислорода, тем самым, CO2 снижая вязкость цитоплазмы, что положительно влияет на обмен веществ и повышает активность защитных систем организма!
Запомните, крайне важно соотношение углекислого газа и кислорода в крови! Как Вы дышите? Какой Ваш тип дыхания в повседневной жизни? Включена ли в работу диафрагма? В каком положении и состоянии Ваши мышцы шеи, груди, плечевого пояса? Есть ли отечность, в том числе и на лице утром? Варикозные и капиллярные изменения? Нарушения осанки? Понаблюдайте за собой!
А пока примите удобное положение сидя или лежа:
- опустите и расслабьте плечи;
- кладите одну руку в район пупка, другую на грудную клетку;
- сделай привычный, обычный вдох;
- почувствуйте, движется ли живот?
